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平时就要多锻炼

文章作者:admin 人气:发表时间:2018-09-07 10:04
今天跟大家分享一下锻炼PC肌的方法:平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练,练习者端坐在椅子上,慢慢的体会模拟小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩(止尿),一旦PC肌收缩到不能收缩的时候,就开始数数,一般是1到10秒(随着练习的力度加大今后可以到30-60秒,如果在每次收缩的同时收小腹,练习效果会更好)。然后放松(排尿),反复循环练习,反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况,则需要休息待非勃起状态才可以继续练习,所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组,每天做3组。1个月后可以改为每天做5组,有些朋友现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松,前列腺周围有股热流,这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。(注:一旦下定决心练习出效果,PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果,1年以上的状态可能会更让自己吃惊。)


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